Гиревой спорт

Содержание.

1. Краткая характеристика гиревого спорта

2. Соревновательные упражнения:

2.1. Толчок двух гирь

2.2. Рывок гири одной рукой

Литература

1. Краткая характеристика гиревого спорта

Гиревой спорт, как разновидность тяжелой атлетики, появился в России в конце прошлого столетия. Сегодня упражнения с гирями привлекают многих молодых людей. Они позволяют быстро увеличивать силу, равномерно развивать все мышечные группы, эффективно исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья и, наконец, достижению высоких спортивных результатов. В сочетании с упражнениями из других видов спорта упражнения с гирями — одно из эффективных средств общей физической подготовки.

2. Соревновательные упражнения:

2.1. Толчок двух гирь

Толчок двух гирь (рис. 1). Выполняется от груди. Гири поднимаются на грудь единым непрерывным движением. После этого следует принять стартовое положение перед толчком: прямые ноги на ширине плеч, туловище выпрямлено, гири лежат на предплечьях и плечах, локти опущены, плечи прижаты к туловищу.

Рис.1. Техника выполнения толчка двух гирь

Толчок выполняется за счет активной работы ног. Из стартового положения необходимо спокойно выполнить подсед, а затем, резко выпрямляя ноги, вытолкнуть гири вертикально вверх. Когда гири приобретут соответствующую скорость и достигнут верхней точки, необходимо выполнить второй подсед и, активно выпрямляя руки и закрепляя поясницу, зафиксировать гири в неподвижном положении. В момент фиксации руки, ноги и туловище должны быть выпрямлены и располагаться в одной плоскости. Запрещается менять положение рук и гирь в момент выталкивания.

После фиксации опустить гири на грудь, амортизируя этот процесс легким сгибанием ног, и сделать следующий толчок. При этом гири следует держать ближе друг к другу. Во время выполнения толчка дыхание произвольное.

Следует подчеркнуть, что толчок выполняется за счет активной работы ног и туловища, а не за счет работы рук. Руки в толчке выполняют вспомогательную функцию — направляющего и фиксирующего органа.

Во время толчка не разрешается доталкивать, дожимать гири, толкать гири с плеч и опускать их с груди.

2.2. Рывок гири одной рукой

Рис.2. Техника выполнения рывка гири одной рукой

При данном соревновательном упражнении исходное положение – ноги на ширине плеч, гиря стоит между ног. Слегка согнув ноги в коленях, наклонить туловище и захватить гирю рукой, спина прямая.

Оторвав гирю от помоста, сделать замах назад, а затем, используя возвратное движение гири вперед, за счет активной работы ног и спины (непрерывным движением) поднять гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в этом положении. В момент фиксации ноги и туловище должны быть выпрямлены и располагаться в одной плоскости. Затем следует непрерывным движением, не касаясь плеча, опустить гирю вниз для очередного замаха (на соревнованиях в случае опускания гири на грудь или плечо выполнение упражнения прекращается).

Во время опускания гири вниз и выполнения замаха спина должна быть выпрямлена и выполнять роль жесткой опоры.

После выполнения рывка одной рукой перехват гири другой производится во время очередного замаха (без опускания на помост).

Рывок выполняется за счет активного выпрямления ног и спины, а также за счет эффективного использования возвратного движения гири во время замаха.

При выполнении рывка не разрешается дожимать гирю, касаться свободной рукой ног или туловища.

Дыхание должно быть произвольным, но следует обращать особое внимание на недопустимость задержки дыхания.

Перед началом упражнения необходимо тщательно подготовить ладони, чтобы избежать срыва мозолей.

Упражнения двоеборья выполняются:

— рывок одной гири каждой рукой — по 10 - 20раз;

— толчок двух гирь —3 подхода по 5—7 раз;

— приседания с двумя гирями за головой—2 подхода по 5 раз.

Во время выполнения упражнения с гирями применяют соответствующие распоряжения и команды:

— для начала упражнения — «начинай!»;

— при ошибке в технике выполнения упражнения — «не считать!»;

— для окончания упражнения — «стоп!».

Литература

1. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методологические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учебник для ин-тов физ. культуры.- М.: Физкультура и спорт. – 1991. – 543с.

Тяжёлая атлетика : Учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. А.Н. Воробьева. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 238 с.

© Размещение материала на других электронных ресурсах только в сопровождении активной ссылки

Вы можете заказать оригинальную авторскую работу на эту и любую другую тему.

(25.6 KiB, 67 downloads)

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Архив сайта
Навигация
Связаться с нами
Наши контакты

magref@inbox.ru

+7(951)457-46-96

О сайте

Magref.ru - один из немногих образовательных сайтов рунета, поставивший перед собой цель не только продавать, но делиться информацией. Мы готовы к активному сотрудничеству!